Personaaltreening+

Miks treenida ilma tulemuseta üksi katsetades, kui saad personaalse süsteemi, mis päriselt töötab!

Personaaltreening on ideaalne lahendus vormi parandamiseks. Tahad treenida vigastuste vabalt ja kindlat rutiini, siis on sul vaja süsteemi. Personaaltreeningu eesmärk on teha sinu treeningud arusaadavaks, teostatavaks ja mõõdetavalt efektiivseks.

Minu lähenemine on otsekohene ja toetav: paneme paika plaani, testime selle päriselus ära ja vajadusel kohandame.

Mida personaaltreeningu pakett sisaldab?

1. 1 x personaaltrenn Tartu Ülikooli Spordihoones, Ujula tn 4
   1. Sissejuhatav personaaltrenn 120 minutit – harjutuste valik, tehnika, teooria, raskuste määramine
2. 8 nädala personaalne treeningkava
3. Kui jõusaali pole käepärast, ei saa treening pooleli jääda – spetsiaalsed treeningrihmad + kava, : LINK
4. Kehaanalüüs: bioloogiline vanus, rasvajaotus, rasvavaba mass ja ainevahetuse kiirus.
5. 4 nädalat online juhendamine

Mida personaaltreening sisaldab?

1) Eesmärkide ja lähtepunkti selgeks tegemine

• mida sa päriselt tahad (jõud, lihasmass, kaalulangus, tervis, enesetunne)
• mis on sinu tänane lähtepunkt (treenituse tase, ajakava, varasemad vigastused, stress/uni)
• mobiilsuse ja jõunäitajate testimine
• kehakoostise mõõtmine

2) Tehnika ja liikumismustrid 
Personaaltreeningu suurim väärtus on see, et teeme põhiasjad selgeks:

• valime välja sobilikud harjutused
• sooritustehnika, tempo, hingamine, puhkepausid jms
• koormuse juhtimine, et tulemused tuleks ilma vigastusteta

3) Personaalne treeningkava ja progressioon
Pärast sissejuhatavat treeningut koostan sulle individuaalse treeningkava, mis lähtub sinu eesmärkidest ning sobib sinu graafiku, treenituse taseme ja üldise elustiiliga.

4) Järelkontroll ja kohandamine

Kui minu meetod sobib, saad endale soetada täiendava personaaltreeningu järelkontrolliks. Teises personaaltrennis kontrollime üle tehnika, mõõdame tegelikku progressi ning kohandame treeningplaani sobivust. Hea plaan ei ole kivisse raiutud, vaid kohandub vastavalt sinu elule.

Kellele personaaltreening sobib?

Personaaltreening sobib sulle, kui:

• tahad usalduspartnerit, kes motiveeriks sind tegustema
• oled algaja või taasalustaja ja tahad luua toimiva süsteemi
• treenid juba, aga tulemused seisavad
• sul on kiire graafik ja vajad plaani, mis on tehtav, mitte ideaalne

Miks personaaltreening töötab?

• Terviklik lähenemine: plaan → järjepidevus → mõõtmine → kohandamine.
• Teaduspõhine praktika: vähem müra, rohkem toimivaid põhimõtteid.
• Üks muudatus korraga: nii tekib päris progress, mitte läbipõlemine.

Kuidas alustada personaaltreeningu paketiga?

Soorita ost ja võtan sinuga 24 tunni jooksul ühendust ning lepime kokku järgmised sammud. Treeningud toimuvad Tartu Ülikooli Spordihoones, Ujula tn 4. 

KKK

Kas personaaltreening on ainult Tartus?
Minu põhiline treeningute läbiviimise koht on Tartu Ülikooli Spordihoone. Kui asud mõnes teises linnas, kirjuta mulle ja leiame lahenduse.

Mitu korda nädalas peab treenima?
Me ei alusta “maksimumist”. Kui sul on aega 1× nädalas, siis teeme 1× nädalas töötava süsteemi. 1 kord on parem kui 0.

Kas sobib, kui mul on varasemad vigastused?
Jah, just siis on tehnika, koormuse juhtimine ja mõistlik progress kõige olulisemad. Vajadusel teeme harjutuste valiku konservatiivsemaks.

Loe lisaks:  Jõusaalitreeningutega alustamine: kuidas saavutada parimad tulemused ja vältida vigastusi

Soovid lisaks põhjalikumat ülevaadet toitumise metoodikast ja teooriast:  Sinu toitumise teooriapakett

Tõsisematele tegijatele ka üks raamatusoovitus allalaadimiseks: “Kulturism ja Fitness”, autoriteks legendaarne Ott Kiivikas ja Indrek Otsus