Suvi on lõpuks käes ja jõusaalid on iga päevaga aina tühjemad, mis annab kinnitust sellest, et aina rohkem inimesi leiab end suvel rannast, peolt või grilli äärest, mitte trennist. Kuidas aga oleks mõistlik suvel toimetada, et lisakilod ligi ei hiiliks ja vorm päris käest ei läheks?

1. Ära katkesta suvel treeninguid

Kuigi paljud inimesed kipuvad suvel jõusaalist treeningpuhkust võtma, soovitan siiski mitte teha liiga pikka pausi. Suvel võib treenida väiksema sagedusega – näiteks senise nelja korra asemel kaks korda nädalas – ning kombineerida treeninguid ka muude liikumisviisidega.

Tihti kuulen treenerina, kuidas kliendid ütlevad, et suvel pole neil aega trenni teha. Tegelikult peaks ju vastupidi olema – puhkuse ajal on rohkem aega enda tervise eest hoolt kanda kui tiheda töönädala jooksul.
Me peame muutma oma mõtteviisi: trenn ei ole tüütu kohustus millest puhata, vaid aeg iseendale!

2. Tee puhkusel trenn hommikul esimese asjana ära

Nii saad päeva alustada eduelamusega ning tagad hea tuju kogu päevaks. Me kõik teame, et soojad suveõhtud Eestis on loetud ja peaaegu igal õhtul toimub midagi põnevat. Kui jätad trenni päeva teise poolde, on suurem tõenäosus, et tekib mõni huvitavam alternatiiv ja treening jääb jälle tegemata. Sama kehtib ka reisil olles.

3. Ka alkohol sisaldab kaloreid – ja mitte vähe!

Ideaalmaailmas ei tarbiks meist keegi alkoholi, kuna sellel on halb mõju nii tervisele, kehakaalule kui ka sportlikele saavutustele. Reaalsus on aga see, et paljud inimesed tarbivad just suvel rohkem alkoholi – grillpidudel, rannas, sünnipäevadel ja kõikidel muudel üritustel, mis nende vahepeale jäävad. Seetõttu tasub arvestada ka alkoholi kaloraažiga, mis on tervelt 7 kilokalorit 1 grammi puhta alkoholi kohta. Eelista näiteks kuiva vahuveini magusa siidri asemel ning väldi liialdamist. Tänapäeval on saadaval ka erinevad „zero“ joogid, millega saab oma lemmikkokteilid figuurisõbralikumaks muuta.

4. Grillimine võib olla tervislik

Grillhooaeg on suurepärane võimalus teha kergemaid ja tervislikumaid toiduvalikuid. Asenda näiteks rasvane sealihašašlõkk kana- või kalaroogadega ning majoneesine kartulisalat värske salatiga – ja juba ongi toidukord palju tervislikum.

Tuleb meeles pidada, et ka siis, kui põhitoit on tasakaalus, võivad tulemusi mõjutada erinevad näksid, kastmed ja muud lisandid, mida peolaudadelt tavaliselt leiab. Siit ka veel üks soovitus- ära mine pidudele tühja kõhuga, vaid jälgi, et oleksid päeva jooksul korralikult söönud, nii väldid arutut näksimist!

5. Suvi on ideaalne aeg uue spordialaga alustamiseks

Kas oled mõelnud alustada jooksmise, rattasõidu või rulluisutamisega? Suvi on selleks parim aeg – liikumine värskes õhus annab nii vaimule kui kehale uut energiat. Samuti toimuvad suvel mitmed rahvaspordiüritused üle Eesti, millest võivad osa võtta kõik soovijad. Pane ka sina endale mõni võistlus kalendrisse – konkreetne eesmärk aitab püsida motiveerituna ja annab treeningutele sihi.

Suvi ei pea tähendama ei treeningpuhkust ega lisakilosid – see võib olla hoopis parim aeg uue harjumuse kujundamiseks või uue spordialaga alustamiseks. Muidugi on mõistlik aeg-ajalt ka korralikult puhata ja taastuda, ent treeningpuhkus ei välista aktiivset elustiili ja üleüldist liikumist. Pidage meeles: mida kauem oleme eemal treeningutest, seda raskem on uuesti alustada. Kui sa aga pole veel endale sobivat treenerit või treeningkava leidnud, on praegu just õige aeg meile kirjutada, võtta suvest maksimumi ja minna sügishooajale vastu juba parema vormiga!

Seega olenemata sellest, kas oled oma treeningteekonna alguses või juba edasijõudnud, soovitan sul olla aktiivne terve suve!