Uus Aasta  ja eesmärk on justkui sünonüümid. Maakeeli uusaastalubadused ja eesmärkide püstitamine. Üks levinumaid neist on otsus liikuda rohkem ja elada tervislikumalt. Paljud alustavad uut aastat suure entusiasmiga, kuid juba mõne nädala möödudes jäävad treeningud tahaplaanile.

Regulaarsel liikumisel on aga vaieldamatult palju eeliseid. See parandab füüsilist tervist, toetab vaimset heaolu, tõstab energiataset ja keskendumisvõimet ning aitab vähendada stressi ja ärevust. Treeningul on positiivne mõju ka unele ja üldisele meeleolule, aidates luua tasakaalu keha ja vaimu vahel.

Personaaltreenerina näen igal aastal sama mustrit: jaanuaris on jõusaalid täis motiveeritud treenijaid, kuid veebruari alguseks on suur osa neist ühel või teisel põhjusel loobunud. Kuidas aga seada endale jätkusuutlikud eesmärgid ja püsida rajal kauem kui klassikalised uusaastalubadused?

1. Leia endale sobiv personaaltreener

Koostöö personaaltreeneriga ei ole ammu enam luksus, vaid teadlik investeering enda tervisesse ja heaolusse. Kogenud treener aitab seada realistlikud eesmärgid, koostada personaalse treeningkava ning toetab sind ka keerulisematel hetkedel.

Õige juhendamine tagab korrektse tehnika, vähendab vigastuste riski ja muudab treeningud tõhusamaks. Lisaks aitab treener hoida järjepidevust ja suunata arengut pikaajaliselt. Personaaltreeneri valikust saad lugeda siit: Personaalsuseta personaaltreening

2. Sea realistlikud ja saavutatavad eesmärgid

Väldi „kõik või mitte midagi“ lähenemist. Suured eesmärgid tuleks jagada väiksemateks etappideks, mis on kergemini saavutatavad. Väikesed edusammud loovad eduelamuse ja annavad hoogu juurde.

Sama kehtib ka toitumise puhul. Äärmuslikud dieedid ja järsud muutused viivad harva püsivate tulemusteni. Alusta väikestest sammudest: asenda karastusjoogid veega, vähenda lisatud suhkru hulka või eelista rasvasema liha asemel kvaliteetset valgurohket alternatiivi. Just järjepidevad väikesed muudatused annavad pikaajaliselt parima tulemuse. Eesmärkide püstitamisest on kirjutanud enda artiklis personaaltreener Toomas Karting

3. Leia endale sobiv liikumisviis

Jõutreening on üks tõhusamaid treeningviise, mida saab kohandada väga erinevate eesmärkide jaoks – olgu selleks kaalulangetus, lihasmassi kasvatamine või vastupidavuse parandamine. Samas ei pea see tähendama ainult jõusaali.

Kodused treeningud, rühmatrennid, kõndimine, jooksmine või igapäevane liikumine (nt trepist käimine või jalgsi liikumine) on samuti väga väärtuslikud. Oluline on, et treening ja igapäevane liikumine täiendaksid teineteist. Ligikaudu 10 000 sammu päevas on hea orientiir.

4. Rohkem ei ole alati parem

Algajatel tasub alustada rahulikult ja tõsta koormust järk-järgult. Liigne treening või liiga suur koormus võib viia väsimuse ja vigastusteni, mis omakorda tapab järjepidevuse.

Esimestel nädalatel võib keskenduda vastupidavuse arendamisele – pikemad jalutuskäigud, kerge sörkjooks või mõõdukas kardio on selleks suurepärased valikud.

Üks põnev välismaine aritkkel lugemiseks, miks vähem on parem.

5. Koos on lihtsam püsida

Toetus lähedastelt mängib väga olulist rolli. Jaga oma eesmärke pere ja sõpradega ning leppige kokku praktilised lahendused, mis aitavad sul treeninguteks aega leida.

Kui üksi alustamine tundub hirmutav, kutsu sõber kaasa või vali rühmatreening. Sama oluline kui füüsiline tugi on ka vaimne – keegi, kellega edusamme ja raskusi jagada.

Järjepidevus on edu alus

Motivatsioon võib kõigil aeg-ajalt kaduda ning see on loomulik osa teekonnast. Tervislike harjumuste loomine võtab aega ja eeldab distsipliini. Oluline on õppida kuulama oma keha ja meelt ning kohandama tegevusi vastavalt olukorrale.

Paindlikkus, teadlikkus ja positiivne suhtumine aitavad luua püsiva ja nauditava treeningrutiini. Nii saab uusaastalubadusest alguse elustiil, mis toetab tervist kogu eluks.