Suvi on lõpuks käes ja jõusaalid on iga päevaga aina tühjemad, mis annab kinnitust sellest, et aina rohkem inimesi leiab end suvel rannast, peolt või grilli äärest, mitte trennist. Kuidas aga oleks mõistlik suvel toimetada, et lisakilod ligi ei hiiliks ja vorm päris käest ei läheks?1. Ära katkesta suvel treeninguidKuigi...
Kehakoostis või -kompositsioon kirjeldab inimese organismi erinevate kudede sisaldust. Meie keha peamisteks komponentideks on keharasv, lihased, luukude ja vesi. Nende komponentide suurusjärk on tervise ja kehalise võimekuse oluline näitaja, mis annab rohkem teavet kui pelgalt kaal või kehamassiindeks (KMI). Kehakoostist saame peamiselt mõjutada läbi toitumise, kuid olulised kohal on ka...
1. Püsi energiatasakaalusEnergiatasakaal tähendab, et tarbitud kalorid vastavad kulutatud kaloritele.Kui sööd rohkem, kui kulutad → kehakaal tõusebKui sööd vähem, kui keha vajab → kehakaal langebTeadlikuks toitumiseks on oluline teada oma päevast energiavajadust. Selle arvutamisel aitab personaaltreener või toitumisnõustaja. Samuti on heaks abiks toidupäeviku rakendused, mis lihtsustavad kaloraaži jälgimist. Näiteks Fitlap...
Söömine on tegevus, mida naudib suurem osa inimestest. Vähesed aga mõtlevad söömisest kui toitumisest. Söök ehk toit on inimese jaoks ainuke energiaallikas (sh. energiat sisaldavad joogid nagu mahlad, karastusjoogid ja alkohol). Me saame toidust energiat, mida mõõdetakse peamiselt kilokalorites (kcal). Seega meie igapäevased tarbitavad toidud annavad meile toiduenergiat, mida võib...
