Toimetulek ebaõnnestumiste ja tagasilöökidega

Millegi pärast on loomulik, et me kindlustame enda maja ja auto, paigaldame korterisse suitsuanduri ja
tulekustuti, paneme auto uksed lukku, proovime leida kõrvalteid või muuta ajakava, kui teame, et teatud
linnpiirkonnas on ummik. See kõik tundub meile loomulik, sest teame, et õnnetused ja takistused ei hüüa
tulles ja teeme kõik endast oleneva, et nendeks valmis olla, kui nad peaksid ühel päeval juhtuma. Tark
mees paneb enne auku kukkumist auku redeli ja ronib august välja. Miks aga vormi loomise teekond
tundub alguses sirgjooneline ja lihtne. Meie peas asjad juhtuvad iseenesest ja juba olemegi soovitud 10
kg kaotanud. Kordagi ei tule mõttesse, et võime vahepeal jääda nädalateks haigeks, minna perega
kaheks nädalaks reisile või saada ootamatult osaliseks projektist, mis neelab kogu vaba aja. Ja
esimesed tegevused mille arvelt ikkagi aega kokku hakatakse hoidma, on jõusaali külastamine ja
tervisliku toidu valmistamine ning tarbimine. Järgnevalt vaatleme mida ja kuidas võiks teha, kui oleme
paika pannud eesmärgi, koostanud plaani ja tegutsema asudes kohtume takistusega.

Millele pöörata tähelepanu eneseanalüüsil

Alustada võiks ilmselt sellest, et märkida aastaplaani tegevused, mis on ette teada, et võivad hakata
pärssima meie vormiloomise protsessi – pikad puhkused, välisreisid, tähtsad elusündmused jms. Selliselt
saame plaani kohandada vastavalt ja nendeks perioodideks ajatada madalama intensiivsusega kuid
progressi säilitava toimega treeningud. Samuti saame enne reisile minekut teha kaardiluure ja vaadata
välja kohalikud jõusaalid, võtta kaasa spordiriided ja püüda mõne veiniklaasi asendada veega ja
kabanossi asemel süüa pakk pähkleid. Samuti tuleks aru saada, et kui nüüd tulebki mõni takistus, siis
see on võimalus õppimiseks ja arenguks. Saame analüüsida, mis läks valesti ja kuidas järgmisel korral
sellist olukorda vältida. Peame mõistma, et ebaõnnestumised ei defineeri meid kui inimesi ja ei ole lõplik
hinnang meie tegevusele. Kas see kui haiguse tagajärjel kehakaal tõusis 2 kg on piisav põhjus käega
löömiseks? Mõtle, äkki eelneval perioodil suutsid langetada kehakaalu 5 kg. Järelikult oled selleks
võimeline ka peale seda kui tervis jälle parem.

Mida teha kui auku kukume

Esiteks tuleks vaadata, mis on meid sellesse olukorda toonud. Ehk analüüsida olukorda. Kui käisime 2
nädalat reisil ja vilistasime kogu perioodi toitumisele ja treeningule ning tagasi tulles on kehakaal 3 kg
tõusnud, siis ilmselgelt ei planeerinud sa piisavalt hästi ette. Põhiline on ennast mitte süüdistama hakata ja jätkata sealt kus pooleli jäi. Kui aga näiteks reisid töö asjus tihti ja kaal kõigub üles alla sama koha
peal, sest nende reiside ajal distsipliin kaob, siis oleks aeg teha muudatusi. Kas siis reisimise ajal rohkem
toitumisele tähelepanu pöörata, liikuda teadlikult, kasutada reisisihtkoha jõusaale vms. Võimalik, et tuleks kohandada eesmärki ja plaani. Kui on näha, et elukorralduse muutmine ajutiselt ei ole võimalik, siis ehk piisaks leppimisest teadmisega, et järgnevad 3 kuud võtan eesmärgiks kaal paigal hoida ja mitte juurde koguda.

Järgnevaks soovituseks on kasutada tugivõrgustikku. Olgu selleks siis sõbrad, treener, elukaaslane,
või toetav kogukond. Kui sinu ümber on sarnase mõtteviisiga inimesed, kes saavad aru, miks sa midagi
teed siis on oluliselt lihtsam teekonnal püsida ja vältida neid auku kukkumisi. Mõnikord võib
tugivõrgustiku loomine tähendada isegi seltskonna vahetust. Kui ikkagi oled harjunud töökaaslastega iga
reede õhtu raske töönädala lõppu tähistama rohke alkoholi ja pidulauaga, siis äkki need ei ole sõbrad,
kes aitaks sul saavutada kaalulangust ja jõuda parema füüsilise vormini?
Kui oled leidnud sobiva tugivõrgustiku, siis räägi sellest milline on su eesmärk ja mida oled otsustanud
eesmärgi saavutamiseks teha – hari neid. Kui tugivõrgustik saab paremini aru mis on sinu eesmärk ja
millist pingutust see nõuab, seda enam mõistavad nad sinu tegevusi, elavad kaasa ja miks mitte
alustavad isegi tervisliku teekonnaga.

Järgmiseks praktikaks võiks olla enese emotsioonide juhtimine ja positiivse mõtteviisi arendamine. See
ei pruugi olla hard core joogamattide otsas sügavasse meditatsiooni minek või mõne sektiga liitumine. Paraku sageli mindfullnessist rääkimine viib paljude mõtted kohe sinnani. Positiivne mõtteviis võib olla ka
see, kui me loome enda ellu rohkem positiivseid emotsioone – tegeleme hobidega ja pühendame aega perele. Samuti teeme vahepeal mitte midagi, ehk molutame. Ja kindlasti spordi seisukohalt on siinkohal kõige lihtsamaks praktikaks kehale piisava puhkuse andmine. Jälgi, et unetunde tuleks 7-8. Samuti peab
kehale aeg-ajalt andma treeningutest puhkust, millest räägime lähemalt ületreeningu ja jõusaali
loengutes. Kindlasti on oluline ka toitumine, mis aitab organismil taastuda ja tagada normaalseid
elutegevusprotsesse. Pidevalt ennast rämpstoidu ja alkoholiga mürgitades, kannatab ka taastumine, mis omakorda suurendab stressi, vigastuste ohtu ja võib mõjuda negatiivselt ainevahetusele. Stressi
seisundis võime teinekord teha kõik õpiku järgi, aga lihas ei kasva ja kaal ei lange.

Kokkuvõtteks uus kujundatav elustiil sisaldab komponente mis tegelikult valmistavadki sulle ette seda
redelit, mida auku asetada. Mida rohkem omandad teadmisi ja kogemusi, seda suuremaks muutub
kompetents, motivatsioon ja distsipliin. Vormi loomine saab elu osaks ja ebaõnnestumised osaks sellest.

Toon veelkord välja komponendid, millele edukate ja eesmärgile orienteeritud inimeste tegevused
baseeruvad:

• Eneseanalüüs ja teadmine miks midagi teha
• Selgelt sõnastatud eesmärk
• Realistlikult täidetav plaan
• Andmete kogumine ja analüüs
• Arengupartnerid ja tugivõrgustik
• Harjumuste järkjärguline kujundamine
• Paindlikkus ja perfektsionismi vältimine – jälgi 80/20 printsiipi. Kui jälgid 80 % ajast plaani, siis
  saavutad eesmärgi ja 20 % on ebaõnnestumised, mis tulevad nagu nii.
• Pidev enesetäiendamine ja kompetentsi tõstmine

Nüüd sa tead, kuidas pihta hakata ja millised sammud läbida, et olla edukas. Toitumise, treeningu ja
tervise alased baasteadmised saad juba järgnevates loengutes. Erialaspetsiifiline kompetents kasvab aja
jooksul praktiseerides ja juurde õppides.
Soovin sulle omalt poolt tarka visadust eesmärgist lähtuva plaani jälgimisel ja eesmärkide saavutamisel!

Koostanud:
Toomas Karting
MotFit treener ja koolitaja

Lugemissoovitused:
Jocko Willink, Leif Babin „Ülim vastutus“
Arnold Schwarzenegger „ Ole kasulik – seitse abinõud eluks“
Thomas Erikson „Tagasilöögid minu ümber“