Praktilised näpunäited treenijatele

Püstita endale realistlikud eesmärgid – ebareaalsete eesmärkide poole püüdlemine kasvatab rahulolematust endaga, samuti ärevust, isegi depressiooni. Kui sa ei ole kindel, kas sinu eesmärk on realistlik või mitte, pea nõu oma treeneriga. Kui sinu eesmärgiks on kehakaalu kaotamine, on optimaalne seada eesmärgiks kaotada stabiilselt 1-2kg kuus, mitte seada kohe eesmärgiks 20kg kaotamist. Loomulikult võib olla üks suur eesmärk, kuid selleni püüdlemine peab toimuma reaalses ja tervist hoidvas tempos. Alguses kindlasti tunned suurt motivatsiooni hakata treeningutega pihta ja nautida suurepäraseid tulemusi, kuid alustada tasub rahulikult, näiteks ühest trennist nädalas ning aja jooksul koormust kasvatada. Hakates kohe treenima viis korda nädalas, võivad tekkida nii füüsiline kui vaimne kurnatus, treeningvigastused ning meeldivate emotsioonide asemel muutub vastupandamatuks soov katkestada. Anna endale aega uue elustiiliga harjumiseks, sest kui soovid püsivaid tulemusi, ei peaks seda võtma kui lühiajalist projekti. Tee endaga rahu ning pea meeles, et iga liikumine eesmärgi suunas on positiivne ning väärt tunnustust!

Analüüsi oma arengut – kasuta selleks treeningplaani, kogu ja võrdle andmeid kindla süsteemi järgi (näiteks kord nädalas, kord kuus), jälgi oma liikumist eesmärgi suunas, kuid ära võrdle end teistega. Uurige koos treeneriga, kuidas oled arenenud, millised kohad valmistavad veel raskusi ning selle asemel, et neid vältida, astu neile vastu – raskused on ületamiseks! Kindlasti kiida end ka väikeste edusammude eest, oled juba panustanud enda tervislikku tulevikku! Ära heida meelt ka siis kui tulemus ei ole selline, nagu ootasid. Selle asemel selgita välja murekohad, enamjaolt on need kõik ületatavad.

Vajadusel kohanda treeningkoormust – kui oled haige või liigselt kurnatud, ei ole trenni minek hea mõte. Ka tippsportlastel jäävad mõned treeningud vahele ja see ei ole häbiväärne, miks peaksid siis sina end halvasti tundma? Kui oled taastumas pärast haigust või vigastust, ei ole samuti kohane kohe härjal sarvist haarata ning endise koormusega alustada. Pärast haigust on mõistlik treenida madala koormusega sama kaua kui olid haige, seejärel kasvatada koormust järk-järgult. Anna endale aega taastumiseks ning puhkamiseks, nii jõuad rohkem ning tulevad ka tulemused kiiremini.

Küsimuste korral pöördu oma treeneri poole – treener on õppinud ja kogenud spetsialist, kes oskab võtta arvesse kõiki sinu eripärasid ja sinu eelnevat kogemust. Usu mind, ta teab, millest ta räägib. Võid muidugi proovida ka internetist materjali otsida, kuid sellisel juhul peab olema äärmiselt kriitiline info kvaliteedi suhtes – palju liigub väärinfot, mistõttu võid kasulike soovituste asemel sattuda tervist kahjustavate soovituste otsa. Kui sa ise ei küsi lisainfot teemade kohta, mida te ei ole puudutanud või mis on sulle jäänud selgusetuks, ei oska ka treener sinu mõtteid lugeda. Lõppkokkuvõttes jääd väärtuslikust infost ilma sina ning kannatab sinu tulemus.

Toeta oma treeningut toitumise ja puhkeajaga – üleüldist enesetunnet ja treeningu tulemuslikkust toetavad eelkõige tasakaalustatud toitumine ning optimaalne puhkeaeg. Kvaliteetne uni on äärmiselt oluline nii füüsise kui ka vaimse tasakaalu arengule. Keha taastumine ning lihaste areng toimub ka siis kui sa magad, seega kui teed tublisti trenni, kuid magad ainult mõned tunnid ööpäevas, läheb keha nn. avariirežiimi: oled pidevalt kurnatud, treeningtulemused alanevad, mis omakorda kasvatab rahulolematust ja vaimset tasakaalutust, samuti ei saa täiel määral töötada endokriinsüsteem, mistõttu läheb paigast ära hormonaalne tasakaal ning lihaste kasvatamise asemel hakkab keha hoopis rasva ladestama. Rääkimata sellest, et unepuudus tõstab stressitaset oluliselt. Samuti nagu on oluline kütus autole, on oluline ka see toit, mida tarbid – see olgu tasakaalustatud ja kvaliteetne. Kui teed kasvõi viis korda nädalas trenni, kuid tarbid rämpstoitu, ei ole võimalik saavutada soovitud tulemusi. Vähese toiteväärtusega toit (nn. tühjad kalorid) mõjutab otseselt keha taastumist treeningust, lihaste kasvamist, energiabalanssi ning ka meeleolu. Keha ei saa vajalikke vitamiine ja toitaineid, mistõttu ei ole pingutustest treeningsaalis kasu. Lisaks on teaduslikult tõestatud, et rämpstoit halvendab otseselt südame- ja veresoonkonna ning seedeelundkonna tervist. Seega toitu mitmekesiselt ning puhka piisavalt!