MotFiti blogis jagab tunnustatud treener ja toitumisnõustaja Janika Koch-Mäe praktilisi soovitusi ja sügavamat arusaama teemadel, mis puudutavad paljusid 40+ naisi: hormonaalsed muutused, kehakaalu reguleerimine, energia taastamine ja vaimne tasakaal. Artiklist leiad teadmisi, mida Janika on kogunud rohkem kui 20 aasta jooksul töötades sadade naistega – läbi treeningute, nõustamise ja koolituste....
Suvi on lõpuks käes ja jõusaalid on iga päevaga aina tühjemad, mis annab kinnitust sellest, et aina rohkem inimesi leiab end suvel rannast, peolt või grilli äärest, mitte trennist. Kuidas aga oleks mõistlik suvel toimetada, et lisakilod ligi ei hiiliks ja vorm päris käest ei läheks?1. Ära katkesta suvel treeninguidKuigi...
Kehakoostis või -kompositsioon kirjeldab inimese organismi erinevate kudede sisaldust. Meie keha peamisteks komponentideks on keharasv, lihased, luukude ja vesi. Nende komponentide suurusjärk on tervise ja kehalise võimekuse oluline näitaja, mis annab rohkem teavet kui pelgalt kaal või kehamassiindeks (KMI). Kehakoostist saame peamiselt mõjutada läbi toitumise, kuid olulised kohal on ka...
1. Püsi energiatasakaalusEnergiatasakaal tähendab, et tarbitud kalorid vastavad kulutatud kaloritele.Kui sööd rohkem, kui kulutad → kehakaal tõusebKui sööd vähem, kui keha vajab → kehakaal langebTeadlikuks toitumiseks on oluline teada oma päevast energiavajadust. Selle arvutamisel aitab personaaltreener või toitumisnõustaja. Samuti on heaks abiks toidupäeviku rakendused, mis lihtsustavad kaloraaži jälgimist. Näiteks Fitlap...
Söömine on tegevus, mida naudib suurem osa inimestest. Vähesed aga mõtlevad söömisest kui toitumisest. Söök ehk toit on inimese jaoks ainuke energiaallikas (sh. energiat sisaldavad joogid nagu mahlad, karastusjoogid ja alkohol). Me saame toidust energiat, mida mõõdetakse peamiselt kilokalorites (kcal). Seega meie igapäevased tarbitavad toidud annavad meile toiduenergiat, mida võib...
Füüsilise vormi parandamine ei alga jõusaalist ega dieedist, vaid selgest eesmärgist. Ilma läbimõeldud sihita muutub treenimine juhuslikuks ja motivatsioon kipub kaduma.MotFit Intro online koolitusel jagab personaaltreener Toomas Karting praktilisi tööriistu, kuidas püstitada eesmärke, mis on realistlikud ja päriselt ka saavutatavad.Miks on eesmärgi püstitamine oluline?Iga muutus algab küsimusest:„Miks ma soovin oma...
Liiga sageli seavad naised end prioriteetide nimekirjas viimaseks – töö, lapsed, kodu ja abikaasa saavad kogu tähelepanu, samal ajal kui enda vajadused jäävad pidevalt tagaplaanile. See võib viia olukorrani, kus naine kaotab kontakti iseendaga, püüdes täita mitmeid rolle korraga.Tulemuseks on sageli läbipõlemine, kroonilised terviseprobleemid ja pinged lähedastega. Kuidas sellest murdepunktist...
Paljudes uuringutes on leitud, et treening on kasulik muuhulgas ka vaimsele tervisele. Siiski kui treenime liigselt ja taastumine on ebapiisav, võib tekkida ületreening, mis omakorda viib vigastuste ja vaimse kurnatuseni. Ühel hetkel leiamegi ennast olukorrast, kus treening ei valmista enam rõõmu ja tulemuste püüdmine millest oleme ammu unistanud muutub üha...
